Canoz
Proteiinilaskuri
Syötä painosi ja treenitapasi, niin näet päivittäisen proteiinin vaihteluvälin grammoina julkaistujen suositusten pohjalta.
Mistä vaihteluvälit tulevat
Vähän liikkuville aikuisille suositeltu päivittäinen määrä on 0,8 g proteiinia painokiloa kohden (Yhdysvaltain kansalliset tiedeakatemiat, National Academies). Liikkuville International Society of Sports Nutrition suosittelee 1,4–2,0 g painokiloa kohden, ja laajan voimaharjoittelututkimusten katsauksen mukaan hyöty tasaantuu noin 1,6 grammaan, ja ylärajana on 2,2 g.
Laskuri käyttää 0,8–1,0 g painokiloa kohden, kun liikuntaa on vähän tai ei lainkaan, 1,2–1,6 g säännölliseen treeniin ja 1,6–2,2 g voimaharjoitteluun tai laihduttamiseen treenaamisen ohella.
Jaa se päivän mittaan
Kun jaat proteiinin kolmelle tai neljälle aterialle, vaihteluväli on helpompi saavuttaa. Kananmunat, jogurtti, juusto, kana, kala, pavut, linssit ja tofu auttavat kaikki.
Kenen kannattaa kysyä ensin lääkäriltä
Munuaissairautta sairastavien, raskaana olevien tai imettävien naisten ja kaikkien lääkärin valvomaa ruokavaliota noudattavien kannattaa kysyä proteiinista lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Laskuri antaa arvion, ei lääketieteellisiä neuvoja.
Näe proteiinisi joka päivä
Canoz laskee proteiinin, hiilihydraatit ja rasvat jokaisesta ateriasta, jonka kirjaat kuvalla, joten näet, kuinka lähellä vaihteluväliäsi olet. Kalorilaskuri antaa siihen sopivat kalorit.
Kysymyksiä ja vastauksia
Paljonko proteiinia tarvitsen päivässä?
Vähän liikkuvat aikuiset tarvitsevat noin 0,8 g painokiloa kohden. Säännöllisesti treenaaville sopii yleensä hyvin 1,2–2,0 g painokiloa kohden.
Onko enemmän proteiinia aina parempi lihaksille?
Tiettyyn rajaan asti. Voimaharjoittelututkimusten mukaan hyöty tasaantuu useimmilla noin 1,6 grammaan painokiloa kohden päivässä.
Käyttääkö laskuri rasvatonta massaani?
Ei. Se käyttää koko kehon painoa, kuten suositukset, joihin se perustuu.
Tallennetaanko syöttämiäni tietoja minnekään?
Ei. Laskuri toimii selaimessasi eikä lähetä mitään minnekään.
