Canoz
Proteinkalkulator
Skriv inn vekten din og hvordan du trener, og få et daglig proteinområde i gram, basert på publiserte anbefalinger.
Hvor områdene kommer fra
For voksne som trener lite, er anbefalt daglig inntak 0,8 g protein per kilo kroppsvekt (amerikanske National Academies). For dem som trener, anbefaler International Society of Sports Nutrition 1,4 til 2,0 g per kilo, og en stor gjennomgang av studier på styrketrening fant at effekten flater ut rundt 1,6 g, med 2,2 g som øvre grense.
Kalkulatoren bruker 0,8 til 1,0 g per kilo ved lite eller ingen trening, 1,2 til 1,6 g ved jevnlig trening og 1,6 til 2,2 g ved styrketrening eller vektnedgang mens du trener.
Fordel det utover dagen
Fordeler du proteinet på tre eller fire måltider, blir det lettere å nå området. Egg, yoghurt, ost, kylling, fisk, bønner, linser og tofu hjelper alle sammen.
Hvem bør spørre en lege først
Personer med nyresykdom, kvinner som er gravide eller ammer, og alle som følger et kosthold under medisinsk oppfølging, bør spørre en lege eller ernæringsfysiolog om protein. Kalkulatoren gir et estimat, ikke medisinske råd.
Se proteinet ditt hver dag
Canoz teller protein, karbohydrater og fett for hvert måltid du logger med et bilde, så du ser hvor nær du er området ditt. Kalorikalkulatoren gir kaloriene som hører til.
Spørsmål og svar
Hvor mye protein trenger jeg om dagen?
Voksne som trener lite, trenger omtrent 0,8 g per kilo kroppsvekt. De som trener jevnlig, klarer seg som regel godt med 1,2 til 2,0 g per kilo.
Er mer protein alltid bedre for musklene?
Opp til et visst punkt. Studier på styrketrening viser at effekten flater ut rundt 1,6 g per kilo om dagen for de fleste.
Bruker kalkulatoren den fettfrie massen min?
Nei. Den bruker den totale kroppsvekten din, slik anbefalingene den bygger på, gjør.
Blir det jeg skriver inn, lagret noe sted?
Nei. Kalkulatoren kjører i nettleseren din og sender ingenting noe sted.
