Proteinrechner

Gib dein Gewicht ein und wie du trainierst, und sieh einen täglichen Proteinbereich in Gramm, auf Basis veröffentlichter Empfehlungen.

Woher die Bereiche stammen

Für Erwachsene, die sich wenig bewegen, liegt die empfohlene Tagesmenge bei 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (US National Academies). Für Menschen, die Sport treiben, empfiehlt die International Society of Sports Nutrition 1,4 bis 2,0 g pro Kilogramm, und eine große Übersichtsarbeit zu Krafttrainingsstudien fand, dass der Zuwachs bei etwa 1,6 g abflacht, mit 2,2 g als oberem Ende.

Der Rechner nutzt 0,8 bis 1,0 g pro Kilogramm bei wenig oder keiner Bewegung, 1,2 bis 1,6 g bei regelmäßigem Training und 1,6 bis 2,2 g bei Krafttraining oder wenn du beim Training abnimmst.

Über den Tag verteilen

Wenn du Protein auf drei oder vier Mahlzeiten verteilst, erreichst du den Bereich leichter. Eier, Joghurt, Käse, Hähnchen, Fisch, Bohnen, Linsen und Tofu helfen dabei.

Wer zuerst ärztlichen Rat holen sollte

Menschen mit Nierenerkrankungen, Schwangere und Stillende sowie alle mit einer ärztlich begleiteten Ernährung sollten eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft zum Thema Protein fragen. Der Rechner liefert eine Schätzung, keine medizinische Beratung.

Dein Protein jeden Tag im Blick

Canoz zählt Protein, Kohlenhydrate und Fette für jede Mahlzeit, die du per Foto einträgst, so siehst du, wie nah du deinem Bereich bist. Der Kalorienrechner liefert die passenden Kalorien dazu.

Häufige Fragen

Wie viel Protein brauche ich am Tag?

Erwachsene, die sich wenig bewegen, brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wer regelmäßig trainiert, fährt meist gut mit 1,2 bis 2,0 g pro Kilogramm.

Bringt mehr Protein immer mehr Muskeln?

Bis zu einem gewissen Punkt. Studien zum Krafttraining zeigen, dass der Zuwachs bei den meisten Menschen bei etwa 1,6 g pro Kilogramm und Tag abflacht.

Nutzt der Rechner meine fettfreie Masse?

Nein. Er nutzt dein gesamtes Körpergewicht, wie die Empfehlungen, auf denen er beruht.

Wird gespeichert, was ich eingebe?

Nein. Der Rechner läuft in deinem Browser und sendet nichts irgendwohin.