蛋白質計算機

輸入體重和訓練方式，就能依據已發表的建議標準，看到以公克計的每日蛋白質範圍。

這些範圍從何而來

很少運動的成年人，每日建議攝取量為每公斤體重 0.8 g 蛋白質（美國國家科學院）。有運動習慣的人，國際運動營養學會建議每公斤 1.4 到 2.0 g；一篇彙整重量訓練研究的大型回顧則發現，效益在 1.6 g 左右趨於平緩，2.2 g 為上限。

計算機的設定為：很少或沒有運動每公斤 0.8 到 1.0 g，規律運動 1.2 到 1.6 g，重量訓練或一邊訓練一邊減重 1.6 到 2.2 g。

把蛋白質分配到三、四餐，更容易達到建議範圍。雞蛋、優格、起司、雞肉、魚、豆類、扁豆和豆腐都很有幫助。

患有腎臟病的人、懷孕或哺乳中的女性，以及正在接受醫療監督飲食的人，應先就蛋白質攝取諮詢醫師或營養師。計算機提供的是估算，並非醫療建議。

你拍照記錄的每一餐，Canoz 都會計算蛋白質、碳水化合物和脂肪，讓你知道離自己的範圍還差多少。搭配的熱量可以用卡路里計算機算出。

每天需要多少蛋白質？

很少運動的成年人，每公斤體重約需 0.8 g。規律訓練的人通常每公斤 1.2 到 2.0 g 就足夠。

蛋白質吃越多，對肌肉越好嗎？

只在一定範圍內。重量訓練研究發現，對大多數人來說，每天每公斤 1.6 g 左右效益就趨於平緩。

計算機會用我的除脂體重嗎？

不會。它和所依據的建議標準一樣，使用你的總體重。

我輸入的內容會被儲存嗎？

不會。計算機在你的瀏覽器中執行，不會傳送任何資料。