Công cụ tính protein

Các khoảng này đến từ đâu

Với người trưởng thành ít vận động, lượng khuyến nghị mỗi ngày là 0,8 g protein cho mỗi kilôgam cân nặng (Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ). Với người tập luyện, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) gợi ý 1,4 đến 2,0 g mỗi kilôgam, và một tổng quan lớn về các nghiên cứu tập sức mạnh cho thấy lợi ích chững lại quanh mức 1,6 g, với 2,2 g là mức trên.

Công cụ dùng 0,8 đến 1,0 g mỗi kilôgam cho người ít hoặc không tập, 1,2 đến 1,6 g cho người tập đều đặn và 1,6 đến 2,2 g cho người tập sức mạnh hoặc vừa tập vừa giảm cân.

Chia đều trong ngày

Chia protein ra ba hoặc bốn bữa giúp bạn dễ đạt khoảng khuyến nghị hơn. Trứng, sữa chua, phô mai, thịt gà, cá, các loại đậu, đậu lăng và đậu phụ đều có ích.

Ai nên hỏi bác sĩ trước

Người mắc bệnh thận, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và bất kỳ ai đang theo chế độ ăn có giám sát y tế nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein. Công cụ chỉ đưa ra ước tính, không phải lời khuyên y khoa.

Theo dõi protein mỗi ngày

Canoz tính đạm, tinh bột và chất béo cho mọi bữa ăn bạn ghi lại bằng ảnh, để bạn thấy mình còn cách khoảng mục tiêu bao xa. Công cụ tính calo cho biết lượng calo đi kèm.

Câu hỏi thường gặp