蛋白质计算器

输入体重和训练方式，即可根据已发布的推荐标准，看到以克为单位的每日蛋白质范围。

这些范围从何而来

对于很少运动的成年人，每日推荐摄入量为每公斤体重 0.8 g 蛋白质（美国国家科学院）。对于经常运动的人，国际运动营养学会建议每公斤 1.4 到 2.0 g；一项汇总力量训练研究的大型综述发现，增益在 1.6 g 左右趋于平稳，2.2 g 为上限。

计算器的取值为：很少或不运动每公斤 0.8 到 1.0 g，规律锻炼 1.2 到 1.6 g，力量训练或边训练边减重 1.6 到 2.2 g。

把蛋白质分到三四餐里，更容易达到推荐范围。鸡蛋、酸奶、奶酪、鸡肉、鱼、豆类、扁豆和豆腐都很有帮助。

患有肾病的人、怀孕或哺乳期的女性，以及正在接受医学监督饮食的人，应先就蛋白质摄入咨询医生或营养师。计算器提供的是估算，不构成医疗建议。

你拍照记录的每一餐，Canoz 都会计算蛋白质、碳水和脂肪，让你知道离自己的范围还有多远。搭配的热量可以用热量计算器算出。

每天需要多少蛋白质？

很少运动的成年人每公斤体重约需 0.8 g。规律训练的人通常每公斤 1.2 到 2.0 g 就够了。

蛋白质越多越有利于增肌吗？

只在一定范围内。力量训练研究发现，对大多数人来说，每天每公斤 1.6 g 左右时增益就趋于平稳。

计算器会用我的瘦体重吗？

不会。它和所依据的推荐标准一样，使用你的总体重。

我输入的内容会被保存吗？

不会。计算器在你的浏览器中运行，不会向任何地方发送数据。