प्रोटीन कैलकुलेटर

ये रेंज कहाँ से आती हैं

कम एक्सरसाइज़ करने वाले वयस्कों के लिए रोज़ की सुझाई गई मात्रा शरीर के हर किलो वज़न पर 0.8 g प्रोटीन है (अमेरिका की नेशनल एकेडमीज़)। एक्सरसाइज़ करने वालों के लिए इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्रति किलो 1.4 से 2.0 g सुझाती है, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की स्टडीज़ की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि फ़ायदा लगभग 1.6 g पर रुक जाता है, और 2.2 g ऊपरी सीमा है।

कैलकुलेटर कम या बिल्कुल एक्सरसाइज़ न करने पर प्रति किलो 0.8 से 1.0 g, नियमित वर्कआउट पर 1.2 से 1.6 g और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या ट्रेनिंग के साथ वज़न घटाने पर 1.6 से 2.2 g इस्तेमाल करता है।

पूरे दिन में बाँटें

प्रोटीन को तीन या चार बार के खाने में बाँटने से रेंज तक पहुँचना आसान हो जाता है। अंडे, दही, पनीर, चिकन, मछली, राजमा, दालें और टोफ़ू, सब मदद करते हैं।

किसे पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए

किडनी की बीमारी वाले लोग, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ और डॉक्टर की निगरानी में डाइट पर चल रहे लोग प्रोटीन के बारे में डॉक्टर या डाइटिशियन से पूछें। कैलकुलेटर एक अनुमान देता है, मेडिकल सलाह नहीं।

हर दिन अपना प्रोटीन देखें

आप जो भी खाना फ़ोटो से लॉग करते हैं, Canoz उसके प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट गिनता है, ताकि आप देख सकें कि आप अपनी रेंज के कितने क़रीब हैं। कैलोरी कैलकुलेटर इसके साथ की कैलोरी बताता है।

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