Υπολογισμός πρωτεΐνης

Από πού βγαίνουν τα εύρη

Για ενήλικες που ασκούνται λίγο, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (Εθνικές Ακαδημίες των ΗΠΑ). Για όσους ασκούνται, η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) προτείνει 1,4 έως 2,0 g ανά κιλό, ενώ μια μεγάλη ανασκόπηση μελετών για την προπόνηση δύναμης βρήκε ότι το όφελος σταθεροποιείται γύρω στα 1,6 g, με ανώτερο όριο τα 2,2 g.

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί 0,8 έως 1,0 g ανά κιλό για λίγη ή καθόλου άσκηση, 1,2 έως 1,6 g για τακτική προπόνηση και 1,6 έως 2,2 g για προπόνηση δύναμης ή για απώλεια βάρους ενώ προπονείσαι.

Μοίρασέ την μέσα στη μέρα

Αν μοιράσεις την πρωτεΐνη σε τρία ή τέσσερα γεύματα, φτάνεις πιο εύκολα το εύρος. Βοηθούν τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.

Ποιοι πρέπει να ρωτήσουν πρώτα γιατρό

Άτομα με νεφρική νόσο, γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν και όποιος ακολουθεί δίαιτα υπό ιατρική παρακολούθηση πρέπει να ρωτήσουν γιατρό ή διαιτολόγο για την πρωτεΐνη. Ο υπολογιστής δίνει μια εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή.

Η πρωτεΐνη σου κάθε μέρα μπροστά σου

Ο Canoz μετρά πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά για κάθε γεύμα που καταγράφεις με φωτογραφία, ώστε να βλέπεις πόσο κοντά είσαι στο εύρος σου. Ο υπολογισμός θερμίδων σου δίνει τις θερμίδες που ταιριάζουν.

Ερωτήσεις και απαντήσεις